Рабочий ритм восстановлен, планы на год составлены, и жизнь вновь вошла в привычное русло. Однако именно в конце января многие начинают ощущать постоянную усталость, раздражительность и снижение концентрации. Это состояние, которое можно описать как «разряженная батарейка», не является следствием слабости характера или лени. У него есть объяснимые причины, и, что важно, оно временное.

Постпраздничный откат — это не медицинский диагноз, а скорее описательное понятие, обозначающее период снижения энергии и мотивации после длительного эмоционального и физиологического напряжения. Праздники для организма не являются отдыхом, а представляют собой смену нагрузки: нерегулярный сон, переедание, алкоголь, меньше движения и больше эмоций. Организм справляется с этим, но делает это «в долг», и в январе приходит время возвращать этот долг.

Одной из причин постпраздничного отката являются сбитые циркадные ритмы. Даже если вы спали «достаточно часов», режим сна часто смещается: поздние отходы ко сну, фрагментированный сон и меньше утреннего света. Это сказывается на выработке мелатонина и кортизола — гормонов, регулирующих бодрствование и восстановление. По данным Всемирной организации здравоохранения, нарушение циркадных ритмов может вызывать дневную сонливость, ухудшение памяти и внимания, а также чувство истощения даже после сна.

Другой причиной является световой дефицит. Январь — один из самых «темных» месяцев года, особенно в северных широтах. Недостаток дневного света влияет на уровень серотонина, регуляцию сна и бодрствования, а также общее ощущение жизненного тонуса. При этом не обязательно говорить о сезонной депрессии: даже без клинического диагноза снижение освещенности может вызывать вялость и апатию.

Резкие изменения в питании также играют свою роль. Во время праздников увеличивается потребление быстрых углеводов и алкоголя, а затем происходит резкий «откат» к строгому режиму или диетам. Это может приводить к колебаниям уровня глюкозы в крови, что субъективно ощущается как слабость, туман в голове и раздражительность. Американская диабетическая ассоциация подчеркивает, что стабильное питание важнее идеального.

Эмоциональное истощение — еще одна причина постпраздничного отката. Праздники сопровождаются не только радостью, но и социальной нагрузкой: ожидания, общение, подведение итогов и сравнение себя с другими. В декабре люди часто держатся на адреналине, а в январе организм наконец «разрешает» себе устать.

Состояние постпраздничной усталости в норме может сохраняться 2–4 недели и постепенно уменьшаться, при этом сон и отдых помогают. Однако стоит обратиться к врачу, если выраженная слабость сохраняется больше месяца, появляются одышка, сердцебиение, головокружение, резко меняется вес или настроение, а усталость мешает базовой повседневной активности.

Что действительно помогает восстановиться? Важно помнить, что радикальные меры и «детоксы» не нужны. Полезны прогулки днем, даже в пасмурную погоду, работа у окна, соблюдение режима сна, регулярные приемы пищи и умеренная физическая активность. Иногда лучшее, что можно сделать в январе, — это снизить требования к себе и не ожидать от себя январского подвига.

Постпраздничная усталость — это не поломка, а фаза восстановления. Организм не ленится, он адаптируется.