Некоторые люди воспринимают их как мистические знаки, другие считают предупреждением о надвигающейся беде, а третьи рассматривают их как признак того, что психика «ломается». Клинический психолог Григорий Мисютин объяснил, что если убрать мифологию из этого процесса, то останутся важные психологические процессы, происходящие в той части психики, где логика спит, а эмоции говорят честнее всего.

Мисютин отметил, что кошмары редко имеют одно объяснение. Чаще они представляют собой смесь тревог, внутренних конфликтов и незавершенных эмоциональных процессов. В этой статье мы разберем наиболее распространенные мифы о ночных кошмарах и то, что на самом деле известно науке.

Первый миф заключается в том, что кошмар всегда является отголоском скрытой травмы. Хотя посттравматические кошмары действительно существуют и могут повторять элементы травмирующего события, это не единственный тип ночных кошмаров. Научные данные показывают, что до 50–70% людей периодически видят кошмары в периоды стресса, и примерно 4% взрослых видят дурные сны регулярно без каких-либо травматических событий. Кошмары чаще связаны не с прошлым, а с текущими переживаниями, которые психика не успевает «переварить».

Второй миф утверждает, что кошмары — это предупреждение о грядущих событиях. На самом деле, это эмоциональные сценарии, а не пророчества. В состоянии стресса мозг моделирует негативные сценарии, чтобы проверить: «А что если?» Во сне тормоза ослабевают, и воображение выдает все сразу — страх потерять контроль, страх провала и страх неопределенности. Кошмары позволяют мозгу «тренироваться» в проживании этих эмоций без реального риска.

Третий миф гласит, что если снится одно и то же, это знак свыше. На самом деле, повторяемость снов чаще всего связана с нерешенной эмоцией. Если какая-то эмоция остается «нерешенной», мозг возвращает нас к ней в разных вариациях. Повторяющийся кошмар — это как заевшая пластинка, когда психика пытается завершить эмоциональный цикл, но ей не хватает ресурса.

Четвертый миф утверждает, что кошмары вредят психике. На самом деле, это естественный процесс. Современные данные нейропсихологии показывают, что во время кошмаров активируются зоны, отвечающие за эмоциональную память, а эмоции, подавляемые днем, «доходят до конца цикла» ночью. Кошмар — это попытка мозга разрядить накопленный эмоциональный заряд, а не создать новый.

Важно понимать, что кошмары могут быть нормой, если они возникают изредка после стресса или связаны с недавними переживаниями. Однако если один и тот же сюжет повторяется месяцами или кошмары сопровождаются паническими пробуждениями, стоит обратиться к психологу.

Существуют также способы помочь себе, если кошмары участились. Например, можно определить эмоцию под сном, уменьшить общий уровень напряжения, обозначить реальные факты о своей жизни, использовать метод «переписывания сна» и обращаться за помощью к психотерапевту.

Кошмары не являются врагами. Это сигналы о том, что психика пытается начать разговор, когда мы замолкаем днем. Если относиться к ним как к информации о необходимости что-то допрожить и переработать, они могут перестать пугать и начать помогать.