К тому же правильная осанка является одним из ключевых показателей здоровья опорно-двигательного аппарата. В этом вопросе мы обратились к экспертам: директору Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольге Чижевской и врачу-травматологу-ортопеду, кандидату медицинских наук Ольге Хамидулиной.

С точки зрения биомеханики, положение сидя создает гораздо большую нагрузку на позвоночник, чем ходьба. Природа предусмотрела для защиты нашей спины амортизирующую систему — естественные изгибы позвоночника в форме буквы S. Однако, как только мы садимся, эта изящная форма стремительно превращается в букву C. В результате центр тяжести смещается, и давление на позвоночный столб возрастает, что может привести к симптомам «офисной спины»: болям в пояснице, защемлениям нервов и даже головным болям.

Современные привычки также способствуют ухудшению осанки. Постоянная переписка и многочасовое использование смартфона создают риск развития так называемого «синдрома смартфона» или «синдрома коромысла». При наклоне головы на 35° на шею оказывается давление, сопоставимое с грузом в 25 килограммов. Таким образом, «отдыхая» с телефоном в руках, мы фактически несем на себе тяжелое бремя.

Еще одним фактором, способствующим сутулой спине, является использование ноутбука на коленях. Положение, при котором плечи завалены вперед, а шея вытянута, негативно сказывается на осанке.

Не стоит забывать и о модных, но неудобных обуви, таких как высокие каблуки. Они смещают нагрузку на переднюю часть стопы, нарушают ее биомеханику и могут привести к плоскостопию и другим деформациям, что, в свою очередь, сказывается на состоянии всего опорно-двигательного аппарата. По данным исследования, до 80% людей во всем мире имеют деформации стоп, что часто становится причиной болей в спине.

Чтобы сохранить правильную осанку, офисным работникам рекомендуется использовать простую стратегию: при восьмичасовом рабочем дне не менее двух часов проводить на ногах. Каждый час стоит вставать и проходиться, делать легкую разминку каждые 30 минут и периодически прогуливаться во время онлайн-встреч. Такие короткие паузы снижают нагрузку на позвоночник, улучшают кровообращение и уменьшают риск хронических болей.