В беседе с «Газетой.Ru» она отметила, что многие люди недооценивают важность полноценного сна, ограничиваясь всего пятью-шестью часами отдыха. Однако хронический недосып может вызвать серьезные нарушения в работе организма.

Во время сна организм проходит несколько фаз, включая медленную и быструю. Особенно важны медленные стадии, когда происходят восстановление физических сил, замедление сердечного ритма и снижение артериального давления. В это время активизируется выработка гормонов и происходит обновление тканей. Золотарева пояснила, что регулярный недосып нарушает обмен веществ и гормональный баланс, что может привести к повышению давления и увеличению уровня воспалительных цитокинов, повышая риск атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Кроме того, недостаток глубокого сна негативно сказывается на выработке гормонов грелина и лептина, которые регулируют чувство голода и насыщения. Это может привести к набору лишнего веса, развитию метаболического синдрома и нарушениям усвоения глюкозы. Врач также подчеркнула опасность синдрома сонного апноэ, при котором человек храпит и периодически перестает дышать во сне. Даже если человек спит семь-восемь часов, он может не отдыхать, и каждая остановка дыхания приводит к выбросу адреналина, что со временем увеличивает риск гипертонии, аритмий, инсультов и инфарктов.

Чтобы улучшить качество сна и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, Золотарева рекомендует соблюдать несколько простых правил. К ним относятся отказ от кофе, алкоголя и никотина перед сном, ужин не позднее чем за два-два с половиной часа до сна, а также ограничение времени использования гаджетов за два часа до отдыха. Важно также поддерживать комфортную прохладную температуру в помещении и использовать увлажнитель воздуха.

Врач подчеркивает, что здоровый сон — это не просто отдых, а важный фактор долголетия и защиты сердца. Он помогает нормализовать давление, поддерживает иммунитет и улучшает настроение и когнитивные функции. Забота о качестве сна должна стать неотъемлемой частью профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний. Важно не игнорировать хронические проблемы со сном и при регулярной усталости по утрам или трудностях с засыпанием обращаться к врачу.