В интервью изданию «Лента.ру» она подчеркнула важность соблюдения определенных рекомендаций, особенно в условиях постоянной работы за компьютером.

Одним из ключевых советов врача является правило «20-20-20». Оно подразумевает, что каждые 20 минут работы за экраном следует переводить взгляд на предмет, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это простое правило помогает снизить нагрузку на глаза и улучшить общую продуктивность.

Шамарова также рекомендует офисным работникам использовать специальные очки с фильтром, которые защищают глаза от синего спектра света. Этот вид света, исходящий от экранов, может вызывать быструю утомляемость и негативно сказываться на качестве сна. По словам врача, использование таких очков может значительно облегчить состояние глаз в условиях длительной работы за компьютером.

Еще одной важной рекомендацией является увеличение частоты моргания. При работе за компьютером многие люди моргают в три-четыре раза реже, что приводит к пересыханию слезной пленки и возникновению дискомфорта, включая жжение и резь в глазах. Регулярное моргание помогает поддерживать нормальное увлажнение глаз.

Шамарова также акцентировала внимание на правильной организации рабочего места. Монитор необходимо размещать на расстоянии вытянутой руки и чуть ниже уровня глаз, а освещение должно быть мягким и равномерным. Кроме того, важно следить за качеством воздуха в помещении и использовать портативные увлажнители, чтобы предотвратить пересыхание.

Для тех, кто проводит много времени за экранами, врач рекомендует аппаратное лечение с использованием специальных приборов. Это можно сравнить с тренировкой мышц в спортзале, но для глаз. Такие процедуры являются одним из самых эффективных способов борьбы с проявлениями компьютерного синдрома и помогают повысить устойчивость глаз к нагрузкам.

Следуя этим простым рекомендациям, офисные работники смогут защитить свое зрение и сохранить здоровье глаз в условиях постоянной работы за компьютером.