По ее словам, вечерняя трапеза играет важную роль в обеспечении полноценного отдыха, и некоторые привычные продукты лучше исключить из рациона перед сном.

Одним из основных виновников бессонницы является кофеин. Михалева отметила, что кофеин содержится не только в кофе и крепком чае, но и в шоколаде. Поэтому, если вы хотите легко заснуть, стоит избегать этих продуктов в вечернее время. Кофеин может нарушить процесс засыпания и ухудшить качество сна.

Кроме того, врач указала на негативное влияние жирной пищи. Фастфуд, жареные блюда, жирное мясо и тяжелые соусы требуют длительного переваривания и заставляют желудочно-кишечный тракт работать активнее. Это может вызвать дискомфорт и затруднить процесс засыпания, что также сказывается на качестве сна.

Михалева также подчеркнула, что избыток белка на ужин может стать причиной проблем со сном. Большие порции белковой пищи стимулируют пищеварение и создают чувство тяжести в желудке, что мешает расслаблению и засыпанию. Поэтому стоит уделить внимание не только выбору продуктов, но и их количеству.

Кроме состава вечернего рациона, важен и режим приема пищи. Специалист рекомендует ужинать за 2–3 часа до сна. Поздний прием пищи может активизировать пищеварительные процессы и нарушить выделение гормонов, регулирующих метаболизм. Это, в свою очередь, мешает организму подготовиться ко сну и может привести к бессоннице.

Таким образом, соблюдение простых рекомендаций по вечернему рациону может существенно улучшить качество сна и помочь избежать проблем с бессонницей.