По ее словам, внешний вид кожи отражает внутреннее состояние организма и во многом зависит от рациона питания.

Первая группа продуктов, о которой упомянула специалист, — это те, которые богаты антиоксидантами. Антиоксиданты защищают клетки кожи от свободных радикалов, которые способствуют старению и ухудшают цвет лица. Врач посоветовала включить в рацион ягоды, такие как черника, малина, клубника и ежевика, которые содержат антоцианы и витамин С. Эти вещества улучшают микроциркуляцию и придают коже здоровый румянец.

Также полезны зеленые листовые овощи, такие как шпинат, кейл, руккола и брокколи. Они богаты витаминами А, С, Е, К, а также лютеином и зеаксантинами, которые защищают кожу от УФ-излучения и способствуют детоксикации. Цветные овощи, включая морковь, сладкий перец, тыкву и томаты, содержат бета-каротин и ликопин, которые улучшают регенерацию кожи и защищают от солнечных лучей.

Вторая группа продуктов включает в себя те, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Эти незаменимые жиры поддерживают целостность клеточных мембран и обладают противовоспалительными свойствами. Врач рекомендует добавлять в рацион жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, а также семена чиа и грецкие орехи, которые помогают улучшить барьерную функцию кожи.

Третья группа продуктов — это источники витамина С, который важен для синтеза коллагена. Врач отметила, что цитрусовые, киви и болгарский перец являются хорошими источниками этого витамина, который помогает уменьшить пигментацию и придает коже свежий вид.

Четвертая группа включает продукты, богатые цинком и селеном. Эти микроэлементы способствуют заживлению кожи и защите от окислительного стресса. Цинк содержится в тыквенных семечках, орехах кешью и курином мясе, а селен — в бразильских орехах и грибах.

Наконец, пятая группа — это пробиотики и пребиотики, которые важны для здоровья кишечника. Здоровый микробиом способствует уменьшению воспалений, что положительно сказывается на состоянии кожи. Врач рекомендовала ферментированные продукты, такие как кефир и йогурт, а также источники пребиотиков, такие как лук и чеснок.

Пащенко также подчеркнула важность достаточного потребления чистой воды, которая помогает поддерживать эластичность кожи и нормальную циркуляцию крови, влияя на свежесть цвета лица.