Многие люди ищут способы улучшить качество своего сна без применения медикаментов. В этом контексте интересные результаты представил международный метаанализ, охватывающий 30 клинических исследований, который показал, что регулярные занятия йогой значительно улучшают качество сна.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep and Biological Rhythms, приняли участие более 2,5 тысячи человек с различными нарушениями сна из десятков стран. Ученые выяснили, что практика интенсивной йоги оказывается более эффективной в сравнении с другими физическими активностями, такими как ходьба, силовые тренировки, аэробика и восточные практики, включая цигун и тайцзи.

Наиболее заметные улучшения наблюдались у тех участников, которые занимались йогой менее получаса дважды в неделю. Всего через 8–10 недель регулярной практики качество сна у этих людей значительно возросло. Ходьба, хотя и показала положительный эффект, оказалась на втором месте по эффективности, а силовые упражнения заняли третью позицию.

Авторы исследования подчеркивают, что йога не только способствует укреплению мышц и увеличению сердечного ритма, но и регулирует дыхание, активируя парасимпатическую нервную систему. Эта система отвечает за процессы отдыха и восстановления организма. Кроме того, практика йоги может оказывать влияние на мозговые ритмы, что способствует достижению более глубоких стадий сна.

Тем не менее, исследователи предостерегают, что, хотя любая физическая активность может улучшить качество сна, универсального решения для борьбы с бессонницей не существует. Эффект может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и выбранной техники. Таким образом, важно подходить к вопросу улучшения сна с учетом личных предпочтений и состояния здоровья.