Как отмечает доктор медицины Крейг Чейфец, гидратация важна для нормального функционирования всех органов. Хроническое обезвоживание может привести к таким заболеваниям, как камни в почках и инфекции мочевыводящих путей. Кроме того, недостаток жидкости может повысить частоту сердечных сокращений, что создает дополнительную нагрузку на сердце.

Общие рекомендации по потреблению воды составляют около 11,5 стаканов (2,7 литра) для женщин и 15,5 стаканов (3,7 литра) для мужчин в день. Однако количество необходимой жидкости может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая физическую активность и климатические условия. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и следить за уровнем гидратации.

Для поддержания водного баланса полезно включать в рацион фрукты и овощи, которые содержат много воды. Доктор Бивер выделяет огурцы, помидоры, салат, виноград, арбуз, сельдерей, болгарский перец и апельсины как "суперзвезды" гидратации. Кроме того, жидкие продукты, такие как йогурт, супы и смузи, могут помочь удовлетворить потребности в воде.

Если же вы провели день с недостаточным потреблением жидкости, существует несколько способов быстро восполнить дефицит. Чейфец рекомендует медленно пить воду в течение вечера и есть насыщенные блюда, такие как суп и салат. Важно также избегать напитков, которые могут усугубить обезвоживание, таких как алкоголь. Кроме того, стоит быть осторожным с употреблением кофеина, особенно за ужином, так как он обладает мочегонным эффектом.