В разговоре с «Лентой.ру» специалист подчеркнула важность отличия физиологического голода от эмоционального, что может помочь в борьбе с этой проблемой.

Кочанова отметила, что основные признаки эмоционального голода включают внезапное и сильное желание есть, особенно сладкое или жирное, а также отсутствие чувства удовлетворения даже после еды. Люди, испытывающие эмоциональный голод, часто хотят поесть в моменты тревоги, грусти или усталости, а после приема пищи могут чувствовать вину или сожаление.

Для того чтобы преодолеть заедание стресса, врач рекомендовала не избегать эмоций, а, наоборот, учиться их проживать. В этом могут помочь практики осознанности, такие как медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника и регулярные занятия спортом. Физические упражнения, по словам Кочановой, являются мощным инструментом борьбы со стрессом. Исследования показывают, что регулярные аэробные нагрузки, такие как бег или плавание, снижают уровень кортизола и способствуют выработке эндорфинов.

Кроме того, врач акцентировала внимание на важности правильного питания в борьбе со стрессом. Она рекомендовала отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, белками, полезными жирами и витаминами, таким как овощи, фрукты, орехи и рыба. Эти продукты способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови и укрепляют нервную систему. Кочанова предостерегла от употребления рафинированных углеводов и сахара, которые могут дать лишь временное облегчение, но усугубляют стресс в долгосрочной перспективе.

В завершение, врач посоветовала находить занятия, которые помогут отвлечься от тревог. Это могут быть рисование, садоводство, музыка или любое другое хобби, которое приносит радость и помогает справляться с негативными эмоциями.