Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Гюльнара Сеидова рассказала о признаках обезвоживания и рекомендациях по поддержанию водного баланса в условиях жары.

Первым признаком недостатка жидкости является жажда. Также стоит обратить внимание на такие симптомы, как сухость во рту и слизистых оболочках, темная и концентрированная моча, уменьшение объема мочеиспускания, головная боль и общая слабость. В более тяжелых случаях могут возникнуть спутанность сознания, снижение артериального давления и даже потеря сознания.

Чтобы избежать обезвоживания, важно пить воду регулярно, даже если не чувствуете жажды. Вода является самым доступным источником гидратации, и ее следует употреблять небольшими порциями в течение дня. Кроме того, электролитные напитки, такие как изотонические растворы, могут помочь восполнить потерянные соли и минералы. Натуральным источником электролитов является кокосовая вода, а бульоны и супы также способствуют восстановлению жидкостного баланса.

Сеидова рекомендует избегать напитков с высоким содержанием кофеина и алкоголя, так как они способствуют обезвоживанию. Носите легкую, светлую одежду и старайтесь избегать прямых солнечных лучей в самые жаркие часы дня.

Если признаки обезвоживания усиливаются или появляются симптомы тяжелого состояния, такие как слабость и головокружение, необходимо обратиться за медицинской помощью. В некоторых случаях может потребоваться внутривенное введение жидкости для быстрого восстановления водного баланса. Своевременное пополнение жидкости поможет избежать осложнений и сохранить здоровье.