В интервью изданию El Español он назвал три основных правила, соблюдение которых обеспечит полезный отдых в течение дня.

Первое правило касается времени, когда следует ложиться спать. Ассал подчеркнул, что не стоит засыпать после 15 часов. Дневной сон в это время может негативно сказаться на качестве ночного сна, что в свою очередь может привести к ухудшению общего самочувствия и снижению работоспособности.

Второе правило связано с длительностью дневного сна. Специалист рекомендует, чтобы продолжительность такого отдыха составляла не менее 10 и не более 30 минут. Превышение этого времени может вызвать чувство усталости, вялости и раздражительности после пробуждения, а также ухудшение когнитивных функций.

Наконец, третье правило касается состояния организма перед сном. Ассал отметил, что ложиться спать необходимо не на голодный желудок, а только после еды. Это поможет избежать дискомфорта и сделает дневной отдых более эффективным.

Соблюдение этих простых рекомендаций позволит сделать дневной сон полезным и восстановительным, не нарушая при этом ночной отдых.