Врач предложил следовать принципу 3-2-1, который, по его словам, может значительно облегчить процесс засыпания.

Суть данного правила заключается в том, что за три часа до сна необходимо прекратить прием пищи. Это поможет организму подготовиться к отдыху и избежать лишней нагрузки на пищеварительную систему перед сном. Росеро отметил, что вечерние перекусы могут негативно сказываться на качестве сна и вызывать дискомфорт.

Следующим шагом по рекомендациям врача является прекращение работы за два часа до сна. Это позволит мозгу расслабиться и снизить уровень стресса, который часто сопровождает рабочие задачи. Важно создать спокойную атмосферу, чтобы подготовить себя к отдыху.

Кроме того, Росеро советует отложить смартфон за один час до сна. Использование гаджетов перед сном может чрезмерно стимулировать мозг и затруднять процесс засыпания из-за яркого экрана и постоянного потока информации. Ограничение времени, проводимого с устройствами, может существенно улучшить качество сна.

Врач также подчеркнул, что соблюдение этих простых правил помогает контролировать уровень глюкозы в крови, что является важным аспектом общего здоровья. В заключение, Росеро посоветовал придерживаться постоянного режима сна, ложась спать в одно и то же время каждый день. Это поможет восстановить циркадные ритмы и улучшить качество ночного отдыха.