Ru» важной информацией о способах замедления процессов старения. По ее словам, одним из ключевых механизмов, способных замедлить старение, является аутофагия — естественный процесс клеточного «очищения». Этот процесс можно активизировать с помощью физической активности и ограниченного питания.

Ткачева отметила, что на сегодняшний день исследователи выделяют 12 основных механизмов старения, среди которых укорочение теломер, хроническое воспаление и изменения микробиоты. Воздействие на эти механизмы может способствовать замедлению старения организма. Физическая активность, по словам врача, является наиболее эффективным инструментом в этом процессе. Она снижает уровень миостатина, который тормозит рост мышц, и помогает бороться с возрастной мышечной потерей, известной как саркопения.

Питание также играет важную роль в замедлении старения. Долгожители, как правило, не переедают, и их рацион часто включает интервальное голодание и метаболически сбалансированное питание, что стимулирует защитные механизмы организма. Умственная активность и вовлеченность в интеллектуальную деятельность также оказывают значительное влияние на продолжительность жизни. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем образования живут дольше и сохраняют ясность ума в преклонном возрасте.

Кроме того, эмоциональное состояние играет ключевую роль в процессе старения. Ткачева отмечает, что долгожители часто отличаются высокой устойчивостью к стрессу, жизнерадостностью и способностью сохранять позитивное восприятие мира. В так называемых «голубых зонах» — регионах с рекордным числом долгожителей — жители, несмотря на возраст, продолжают вести активную социальную и культурную жизнь, занимаются спортом, танцуют и строят планы на будущее.