Поэтому важно уделить особое внимание правильной подготовке к сну.

Эксперт в области сна Ирина Завалко рассказала о нескольких ключевых моментах, которые помогут обеспечить качественный и полноценный отдых во время ночного сна.

Первым и, пожалуй, самым важным советом является формирование регулярного расписания сна. Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на правильный ритм и улучшить качество сна.

Избегайте яркого света и стимулирующих действий за несколько часов до сна. Откажитесь от телевизора, компьютера и мобильных устройств, чтобы не нарушать естественные циркадианные ритмы организма.

Питайтесь легко и здорово перед сном, избегая тяжелой и острой пищи, а также кофеина и других стимулирующих продуктов. Перед сном можно провести расслабляющие процедуры, такие как душ или медитация, чтобы успокоить ум и подготовиться ко сну.

Важно также создать комфортные условия для сна в спальне: проветрить помещение, подобрать удобное постельное белье и подушку, обеспечить тишину и темноту. Это поможет вашему организму максимально расслабиться и восстановиться во время сна.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить качество своего сна и обеспечить себе здоровый и полноценный отдых. В случае проблем со сном, не стесняйтесь обратиться к специалисту для консультации и диагностики. Ведь качественный сон — залог здоровья и хорошего настроения.