Результаты работы были опубликованы в журнале Frontiers in Neuroscience. В исследовании участвовали 98 женщин и 90 мужчин в возрасте от 17 до 81 года. Каждый испытуемый проходил полисомнографию в течение трех ночей, при этом им было запрещено использовать будильники.

Лаборатория, в которой проводилось исследование, имела окна, выходящие как на восток, так и на запад, и могла быть как полностью зашторена, так и открыта. В результате анализа данных выяснили, что зимой продолжительность сна увеличивается в среднем на 62 минуты. Осенью время, необходимое для перехода в фазу быстрого сна, короче на 25 минут по сравнению с весной, тогда как зимой этот период увеличивается на 30 минут.

Медленноволновый сон, во время которого мозг отдыхает, оставался стабильным зимой и летом, но сокращался осенью, достигая пиковых значений в сентябре. По сравнению с февралем разница составила 31 минуту. Ученые пришли к выводу, что зимой рекомендуется ложиться спать раньше для улучшения самочувствия и повышения качества отдыха.

Врач-сомнолог клиники академика Ройтберга Максим Новиков в недавнем интервью выделил неочевидные причины проблем со сном, среди которых поздний ужин. Он посоветовал выбирать легкие продукты, такие как фрукты и термически обработанные овощи, если сложно заснуть на голодный желудок. Новиков также отметил, что некоторым людям для полноценного отдыха необходимо 10–12 часов сна, и семичасовой сон может привести к недосыпу.

София Черкасова, врач-сомнолог и кандидат медицинских наук, в беседе с «Москвой 24» перечислила условия, способствующие здоровому сну. Комфортная температура, оптимальный уровень влажности и использование теплого нижнего света в спальне перед сном могут существенно улучшить качество отдыха. Она также рекомендовала отказаться от использования гаджетов перед сном.

В феврале прошлого года сомнолог Александр Мельников отметил, что несколько пробуждений за ночь считаются нормой. Важно следить за тем, насколько быстро удается снова заснуть после пробуждения, так как длительное время без сна может указывать на бессонницу.