В интервью NEWS.ru тренер-нутрициолог Ольга Яблокова поделилась рекомендациями по безопасным тренировкам в условиях высокой температуры.

По словам Яблоковой, лучше всего заниматься спортом ранним утром или поздним вечером, когда жара начинает спадать. Она подчеркнула важность выбора тенистых мест для тренировок, таких как парки, аллеи с деревьями или зоны у воды. Кроме того, тренер настоятельно рекомендует носить легкую, дышащую одежду и головной убор, а также следить за уровнем гидратации. «В воду можно добавить электролитные комплексы, чтобы дополнительно поддержать организм», — добавила она.

Если же вы предпочитаете заниматься спортом дома, Яблокова отметила, что это можно делать в любое время, однако важно контролировать температуру воздуха. Перед началом тренировки следует проветрить помещение и обеспечить хорошую вентиляцию, чтобы избежать духоты.

Тренер также отметила, что занятия в спортивном зале — это оптимальный вариант в жаркую погоду. В зале поддерживается комфортная температура благодаря кондиционерам, что позволяет тренироваться без лишних забот о здоровье. Яблокова советует не забывать о питьевом режиме, рекомендуя увеличить потребление воды на 500 мл в день тренировок для компенсации потери жидкости.

Таким образом, соблюдение простых рекомендаций поможет сохранить здоровье и сделать занятия спортом в жару более комфортными и безопасными.