Как отметил врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков, нарушения гормонального баланса, повышенная тяга к сладкому, снижение уровня энергии, замедление обмена веществ и стресс являются основными факторами, мешающими процессу похудения.

Сон напрямую влияет на выработку гормонов, регулирующих голод и насыщение. При недостатке сна уровень грелина, отвечающего за чувство голода, возрастает, а уровень лептина, который отвечает за сытость, снижается. В результате даже после плотного приема пищи человек может продолжать ощущать голод и стремиться к дополнительной еде. Это также приводит к усилению тяги к вредной пище, так как организм, испытывая усталость, требует "быстрой энергии" в виде углеводов и сладостей.

Кроме того, постоянная усталость после бессонной ночи снижает физическую активность. Простые действия, такие как подъем по лестнице или прогулка, могут казаться непосильными. Чем меньше человек двигается, тем меньше калорий он сжигает, что усугубляет последствия переедания. Хронический недосып также замедляет метаболизм, переводя организм в "режим экономии" и снижая эффективность использования калорий.

Еще одной проблемой, связанной с плохим сном, является повышение уровня кортизола — гормона стресса. Высокий уровень стресса может приводить к перееданию, особенно в вечернее и ночное время.

Таким образом, если вы хотите сохранить здоровье и контролировать вес, важно начать с улучшения режима сна. Полноценный отдых в 7–9 часов не является роскошью, а необходимостью для организма. Высыпаясь, вы не только восстанавливаете силы, но и помогаете организму работать в гармонии, снижая тягу к перееданию и улучшая общее самочувствие.