Врач клинической лабораторной диагностики Ирина Терещенко выделила пять верных признаков, которые могут указывать на недостаток физической активности. Игнорировать эти сигналы не стоит.

Первым признаком является жесткость и негибкость суставов. При недостатке движения мозг сокращает секрецию синовиальной жидкости, которая служит естественной смазкой для суставов. Это может привести к ухудшению их функциональности и даже к болям. Кроме того, мышцы могут атрофироваться, что приводит к их слабости.

Вторым признаком является одышка. Если вы стали задыхаться после нескольких минут ходьбы, это может говорить о малоподвижном образе жизни. Поверхностное дыхание, возникающее в результате недостатка физической активности, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Третий признак — постоянная слабость. Недостаток кислорода в крови приводит к вялости, усталости и головокружению. Человек дышит менее активно, что сказывается на общем состоянии и может вызвать депрессивные состояния. Внешний вид также страдает: кожа становится тусклой и бледной.

Четвертым признаком являются трудности со сном. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. Люди, ведущие активный образ жизни, спят лучше, чем те, кто предпочитает сидячий образ жизни. Дефицит сна, в свою очередь, может вызвать увеличение уровня грелина, гормона голода, что увеличивает риск переедания.

Наконец, пятым признаком является лишний вес. При отсутствии физической активности организм не успевает тратить всю энергию, получаемую из пищи, и начинает запасать её в виде жировых отложений. Замедление метаболизма усугубляет эту проблему. Однако, ведя активный образ жизни, можно контролировать обмен веществ, что особенно важно с возрастом.

Чтобы поддерживать достаточную физическую активность, достаточно включить в свою рутину пешие прогулки, утреннюю зарядку или занятия плаванием. Даже активная уборка по дому может считаться физической нагрузкой. Главное — найти тот вид активности, который подходит именно вам.