Врачи подчеркивают, что физическая активность необходима для снижения рисков заболеваний, таких как гипертония и сахарный диабет, особенно у людей с малоподвижным образом жизни.

Добавление даже нескольких минут физической нагрузки в повседневную рутину может стать эффективным немедикаментозным методом для контроля артериального давления и уровня глюкозы в крови. Однако возникает вопрос: какое упражнение подходит всем и может быть безопасным для людей с высоким давлением?

Ольга Бокерия, кардиолог и профессор, отмечает, что риск развития гипертонии повышается при гиподинамии. Упражнения могут помочь контролировать давление, но не обязательно сразу записываться в спортзал или бежать марафон. Достаточно добавить физическую активность в повседневные дела, такие как плавание, велосипед, подъем по лестнице, танцы или легкая работа в саду. Однако самым простым и эффективным упражнением является ходьба.

По словам Бокерии, 300 минут умеренной физической активности в неделю являются обязательными для взрослого человека. Ходьба, как считает врач-эндокринолог Зухра Павлова, является наилучшим видом физкультуры. Она помогает не только сбрасывать вес, но и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Даже 15 минут энергичной ходьбы в день уже имеют значение.

Для оценки темпа ходьбы можно использовать «Шкалу воспринимаемой нагрузки», которая позволяет определить уровень усилий. Врач рекомендует прогуливаться на умеренном уровне нагрузки, а если у вас нет времени на прогулки, то даже энергичный шоппинг или подъем по эскалатору могут быть полезными.

Если вы не уверены, какие нагрузки подходят именно вам, важно следить за своим состоянием во время физической активности. Бокерия советует обращать внимание на возможные боли или дискомфорт и при необходимости консультироваться с врачом. Это поможет выбрать наиболее подходящий режим физической активности и избежать нежелательных последствий.