С каждой неделей будущим мамам приходится решать задачи, которые требуют особого подхода. Важно, чтобы все действия были безопасными как для будущего ребенка, так и для его мамы. К счастью, существуют рекомендации, которые помогут облегчить этот процесс.

Первый шаг к комфортному сну — правильное укладывание. Подойдите к кровати, встаньте к ней спиной, чтобы ваши ноги касались ее каркаса. Для удержания равновесия опустите руки вниз и отведите их немного назад. Затем сгибайте колени и садитесь на край кровати. После этого, сидя на кровати, опуститесь на бок, обопритесь на локоть и аккуратно положите туловище и голову на постель. Лежа на боку, укладывайте ноги на кровать. Это поможет обеспечить безопасность позвоночника.

Во время беременности под действием гормонов связки между позвонками размягчаются, изменяя форму позвоночника и увеличивая подвижность соединений. Неправильные движения могут привести к смещению позвонков, поэтому важно следить за тем, как вы укладываетесь. Какое бы положение вы ни выбрали — на боку, лицом вниз или вверх (но не на спине) — подложите подушки под голову, шею, колени, живот и поясницу. Это поможет вам расслабиться.

Чтобы избежать затекания рук и ног, а также расслабить суставы, сгибайте локти и колени под прямым углом. Если вы лежите на боку, подложите подушку под талию и живот, чтобы позвоночник не провисал. При перевороте сначала вытяните руку вверх около головы, а затем скользните на другой бок через спину. Это поможет защитить позвоночник от смещения позвонков. Переворачивайтесь чаще, чтобы спина оставалась расслабленной, а кровь свободно циркулировала от ног к сердцу.

Если вы испытываете дискомфорт или затекание конечностей, попробуйте подложить подушки под грудь, живот и голову, чтобы тело стало параллельно постели. Расслабьте руки и плечи, позволяя им свисать вниз. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, подложив подушки под ягодицы. Если у вас болит поясница, положите одеяло под крестец, чтобы таз оказался выше грудной клетки, и полежите на спине, слегка согнув колени, пока боль не утихнет.

Соблюдение этих рекомендаций поможет будущим мамам чувствовать себя комфортнее и безопаснее во время сна.