Простое упражнение, направленное на активное использование диафрагмы, помогает дышать глубоко и эффективно. Процесс похудения тесно связан с метаболизмом, который определяет, насколько легко или сложно терять лишние килограммы. С возрастом обмен веществ замедляется, и организм начинает тратить меньше энергии на базовые потребности.

В молодом возрасте, например, в 20 лет, тело может легко удерживать здоровый вес, даже если время от времени позволять себе перекусы фастфудом. Однако спустя десять лет потребление и расход калорий необходимо тщательно уравновешивать, чтобы избежать лишнего веса. В связи с этим эксперты в области здоровья начали исследовать различные способы разгона метаболизма, включая занятия спортом, длительную ходьбу, контрастный душ и медитацию. Недавнее клиническое исследование, проведённое в университете Юнсан в Южной Корее, показало, что простые дыхательные упражнения также могут активировать обмен веществ.

В рамках корейского эксперимента участвовали 38 человек без нервно-мышечных, ортопедических и сердечно-лёгочных расстройств. Испытуемых случайным образом разделили на две группы: первая группа практиковала глубокое дыхание диафрагмой, а вторая использовала аппарат обратной связи, регулирующий темп дыхания. После анализа результатов оказалось, что обе группы показали положительное влияние на максимальное поглощение кислорода, однако только диафрагменное дыхание способствовало увеличению скорости метаболизма.

Глубокое дыхание действительно способствует похудению. Во время этой практики активно работает куполообразная мышца, расположенная под грудной клеткой, что требует от организма дополнительных затрат энергии. Кроме того, глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в организм, что улучшает кровоток и положительно сказывается на работе всех органов и обмене веществ.

Научиться дышать диафрагмой несложно и не требует специальной подготовки. Упражнение можно выполнять в любом положении: сидя, лёжа или стоя. Для этого нужно положить руки на живот, сделать глубокий вдох животом на восемь счётов, следя за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной. Затем следует медленно выдохнуть на восемь счётов, снова начиная с живота. Даже десять минут регулярной практики помогут разогнать обмен веществ, улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса, что, в свою очередь, положительно скажется на стремлении к похудению.