Однако потребность организма в жидкости остаётся высокой. Сухой воздух, перепады температур и усиленное дыхание могут привести к незаметной потере влаги, что проявляется в виде усталости, головных болей, снижения концентрации и сухости кожи.

Софья Спирина, врач-рефлексотерапевт World Class Lab, поделилась рекомендациями по поддержанию водного баланса в холодное время года. Она отметила, что зимой основная потеря жидкости происходит не через пот, как это бывает летом, а через дыхание. Холодный воздух требует увлажнения, а тёплый, насыщенный паром, активно выходит при выдохе. В помещениях, где влажность часто ниже 30%, испарение влаги с кожи и слизистых усиливается, что может привести к обезвоживанию даже в состоянии покоя.

Чтобы избежать подобных последствий, эксперт рекомендует регулярное дробное питьё каждые 30–60 минут. Тёплые напитки, температура которых составляет 40–60 градусов, а также использование чаёв и настоев в качестве дополнения к воде, помогут поддерживать водный баланс. Кроме того, важно включать в рацион продукты, содержащие воду.

Физическая активность в холодное время увеличивает потери влаги, поэтому в дни тренировок необходимо увеличивать потребление жидкости на 500–600 мл. Достаточная гидратация зимой помогает поддерживать уровень энергии, иммунитет, здоровье кожи и обмен веществ, что делает холодный сезон более комфортным и стабильным с точки зрения самочувствия.