Она предупредила, что если сразу после пробуждения человек берёт в руки телефон и начинает проверять уведомления или читать новости, его нервная система получает резкий внешний стимул. Это приводит к усиленной выработке кортизола, что создаёт дополнительную нагрузку на ещё не до конца проснувшийся мозг.

Демьяновская отметила, что негативные уведомления или новости могут вызвать тревогу и ухудшить общее эмоциональное состояние. Это задаёт негативный тон на весь день. Особенно остро на людей с тревожно-депрессивными расстройствами или хроническим стрессом действует утренний телефонный «звонок». По её словам, любая негативная информация сразу после пробуждения запускает стрессовые реакции раньше, чем мозг успевает стабилизироваться, что может привести к эмоциональному истощению и усталости на весь день.

Кроме того, при просмотре уведомлений происходит выброс дофамина, нейромедиатора, отвечающего за удовольствие и мотивацию. Лента новостей или уведомлений работает как серия быстрых маленьких «вознаграждений», что формирует привычку проверять телефон и листать социальные сети чаще, чем это действительно необходимо. Это, в свою очередь, приводит к снижению продуктивности и потере концентрации, делая сложнее фокусировку на важных, но «скучных» рутинных задачах.

Демьяновская также предостерегла, что яркий свет от экрана телефона утром перегружает зрение и провоцирует выброс кортизола, нарушая естественный процесс пробуждения. Она рекомендовала дать мозгу «проснуться» естественным образом, чтобы он стал более устойчивым к внешним стимулам. Для этого лучше отложить телефон на 20—30 минут и адаптироваться в спокойной среде без лишних стимулов.

В качестве утренних ритуалов врач предложила простые действия, которые помогут мозгу понять, что пора начинать новый день. Это могут быть лёгкий массаж лица и шеи, небольшая зарядка, серия дыхательных упражнений, глоток воды или принятие душа.