Однако современные рекомендации спортивных медиков о тренировках при ОРВИ основываются на так называемом правиле шеи. Об этом рассказала Анна Маркова, врач спортивной медицины World Class, в интервью «Газете.Ru».

Если симптомы ОРВИ ограничены областью выше шеи, такими как легкий насморк, чихание или небольшое першение в горле, то умеренная физическая активность допускается. Однако важно помнить, что речь идет не о полноценной тренировке, а о снижении интенсивности нагрузки примерно вдвое. Такая щадящая активность может даже способствовать более быстрому восстановлению и улучшить самочувствие при простуде. Движение на свежем воздухе помогает вентиляции легких и облегчает заложенность носа, но важно избегать переохлаждения.

Если же простуда протекает тяжело и симптомы опустились ниже шеи, например, начался кашель или поднялась температура, от занятий спортом лучше отказаться. Врач подчеркивает, что тренировки при лихорадке могут усугубить состояние и привести к серьезным осложнениям, таким как миокардит или воспаление легких. Поэтому, если у вас жар, слабость или интенсивный кашель, дайте организму время справиться с инфекцией.

Многие спортсмены переживают, что потеряют форму, если сделают паузу в тренировках, даже на несколько дней. Однако перерыв на одну-две недели не окажет заметного влияния на физическую форму. Ощутимое снижение выносливости и силы начинается только после трех недель или месяца без тренировок. Важно помнить, что во время болезни организм сосредоточен на борьбе с инфекцией, и физическая нагрузка не будет полезной.

После того как острые симптомы отступили, возвращаться к привычной нагрузке следует постепенно. Врач рекомендует возобновлять тренировки в щадящем режиме, начиная с умеренной активности. Если при возобновлении занятий возникают одышка, слабость или дискомфорт в грудной клетке, необходимо сразу прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Также важно помнить, что во время простуды нежелательно посещать спортзал, особенно в закрытых помещениях. Это не только подвергает риску окружающих, но и может привести к повторному заболеванию. Лучше дождаться полного выздоровления и, если есть желание размяться, выбрать прогулку на свежем воздухе в одиночку. Современные фитнес-сообщества подчеркивают, что здоровье важнее любых тренировочных амбиций, и после болезни лучше вернуться к занятиям с новыми силами.