Однако, как и с любым продуктом, важно знать меру. Фитнес-тренер и нутрициолог Виктория Малеева рассказала, сколько хурмы можно съесть в день без риска для здоровья.

Малеева отметила, что при некоторых заболеваниях хурму следует употреблять с осторожностью или вовсе исключить из рациона. Особенно это касается людей с сахарным диабетом 2-го типа. Хурма содержит много сахаров, а ее гликемический индекс может достигать 50-70, что может вызвать скачок уровня глюкозы в крови. В таких случаях рекомендуется ограничить потребление до 0,5 хурмы (50–70 г) за один прием и употреблять ее только в сочетании с белками или полезными жирами.

При ожирении или метаболическом синдроме хурму также следует ограничивать из-за ее калорийности и высокого содержания сахара. Нутрициолог советует вводить хурму в рацион в малых количествах и только в первой половине дня. Осторожность стоит проявлять и при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит с пониженной кислотностью или язвенная болезнь. Дубильные вещества в хурме могут усиливать дискомфорт и вызывать метеоризм, а незрелая хурма может привести к образованию фитобезоаров в желудке.

Что касается диеты, хурма может стать ценным компонентом сбалансированного рациона, если контролировать общее потребление углеводов и калорий. Клетчатка, содержащаяся в фрукте, помогает снизить тягу к сладкому. Малеева настоятельно рекомендует не есть хурму на голодный желудок и сочетать ее с белками или жирами, например, добавляя ломтики хурмы в творог или йогурт без сахара.

Оптимальное количество хурмы, которое можно есть в день, варьируется в зависимости от состояния здоровья и целей человека. Для здорового человека, поддерживающего нормальный вес или мягко снижающего его, оптимальной порцией будет одна средняя хурма (150–200 г) в день. Для людей с сахарным диабетом 2-го типа допустимо употреблять не более ¼–½ хурмы (до 50–70 г) и не ежедневно. Если же у человека есть заболевания ЖКТ в стадии ремиссии, можно позволить себе половинку спелой хурмы, очищенной от кожуры.