Многие люди считают, что лишний вес связан исключительно с питанием и физической активностью, однако без качественного отдыха даже идеальная диета и регулярные тренировки могут не дать ожидаемого результата. Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина рассказала, как сон влияет на обмен веществ.

Полноценный сон — это естественный регулятор веса. Семь-девять часов ночного отдыха позволяют организму расходовать энергию, не восполняя её приемом пищи. В это время тело продолжает функционировать: клетки восстанавливаются, происходит репарация ДНК, выравниваются гормональные колебания. В результате снижение веса ночью становится абсолютно физиологическим процессом. Кроме того, во сне человек не идет к холодильнику, что снижает вероятность переедания.

Наблюдения показывают, что у людей с депрессией или тяжелыми когнитивными нарушениями более продолжительный сон часто сопровождается снижением веса. Это подчеркивает прямую связь между режимом отдыха и состоянием организма. Однако дело не только в том, что «мы не едим ночью». Сон запускает выработку ключевых гормонов: мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют обмен веществ, управляют чувством голода и насыщения, контролируют уровень энергии и участвуют в восстановлении клеток. Без сна эти процессы нарушаются.

Недостаток сна приводит к гормональному дисбалансу. Организм не получает правильных сигналов, усиливается выработка кортизола — гормона стресса, что приводит к росту аппетита. Люди начинают чаще тянуться к калорийной пище, особенно сладкому и жирному. При недосыпе снижается уровень лептина, отвечающего за чувство сытости, и одновременно увеличивается уровень грелина — гормона голода. Таким образом, формируется замкнутый круг: чем меньше сна, тем больше желание есть, особенно вредные продукты.

Недосып становится не просто источником усталости и раздражительности, но и комплексным фактором риска, который напрямую влияет на обмен веществ, работу эндокринной системы и формирование лишнего веса. Даже регулярные тренировки и строгая диета не могут компенсировать постоянный дефицит сна, отмечает специалист.

Сон следует рассматривать не как «приятное дополнение» к образу жизни, а как ключевой элемент здоровья. Для контроля веса он может оказаться не менее важным, чем питание или физическая активность, а в некоторых случаях — даже более значимым. Гормон сна мелатонин вырабатывается во время полноценного ночного сна с 22:00 до 01:00 ночи. Чтобы гормон оказал свое благоприятное воздействие, продолжительность сна должна составлять не менее 7–9 часов. Проверить уровень мелатонина можно с помощью лабораторного исследования вечерней порции слюны, что помогает оценить, насколько правильно выстроены внутренние биоритмы организма.

Забота о качестве сна должна стать частью профилактики и программы снижения веса, особенно для людей с ночным режимом работы и частыми командировками. Простые рекомендации — ложиться и вставать в одно и то же время, не злоупотреблять гаджетами перед сном и создавать комфортные условия в спальне — могут принести не меньше пользы, чем диета и спорт.