Если вы продолжаете просыпаться только с пятым звонком будильника и не чувствуете себя человеком, пока не выпьете кофе, возможно, стоит изменить свои утренние привычки. Невролог Ксения Овсянникова утверждает, что именно первые часы после пробуждения задают тон всему дню, влияя на то, как мы будем думать, чувствовать и работать.

Первый совет — вставать каждое утро в одно и то же время. Оптимальный промежуток — с 6.00 до 7.00. В это время уровень кортизола, необходимого для бодрости, находится на пике. Если вы встаете позднее 8 часов утра, это может привести к вялости на протяжении всего дня.

Следующим шагом является употребление тепло-горячей воды сразу после пробуждения. Кофе можно выпить позже, а вот стакан или пол-литра теплой воды, возможно с лимоном и имбирем, поможет запустить желчеотток и лимфатическую систему. Теплая вода также способствует снятию спазмов, которые могут возникнуть из-за стресса или активного рабочего режима.

Контрастный душ — еще один важный элемент утренней рутины. Он помогает пробудить сосуды, улучшает микроциркуляцию и укрепляет их. Невролог рекомендует начинать с теплой воды, затем переходить на горячую, а в конце — на прохладную. Такой подход особенно полезен для сосудов мозга.

Также полезно постоять на аппликаторе Кузнецова. Достаточно нескольких минут, пока вы чистите зубы. Сначала можно стоять в носках, а затем босиком. Это стимулирует микроциркуляцию и рефлекторные зоны на стопах, что дает мощный заряд бодрости.

Не забудьте про завтрак. Он должен быть полноценным и сбалансированным. Каши-пятиминутки не подойдут, так как они могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови. Оптимальный завтрак состоит из белков, жиров и небольшого количества углеводов.

Наконец, добавьте в утреннюю рутину приятные ритуалы, такие как прослушивание любимой музыки или несколько минут у окна. Эти занятия помогут сделать утро более приятным и настроят вас на удачный день.