По ее словам, если после выпитого стакана воды голод быстро возвращается, это сигнализирует о том, что организму пора перекусить.

Специалист отметила, что классическая схема питания включает три основных приема пищи и два перекуса. Хотя перекусы не являются обязательными для всех, они необходимы для поддержания уровня энергии в течение дня. "Если спустя какое-то время после основного приема пищи человек испытывает голод и упадок сил, перекус поможет поддержать стабильный уровень сахара и снизит риск переедания за обедом или ужином", - пояснила Писарева.

По словам диетолога, необходимость в перекусах особенно возрастает при высоких физических или умственных нагрузках. Она также подчеркнула, что легкий голод является нормальным состоянием, когда желудок сигнализирует о готовности к приему пищи. Однако терпеть сильный голод вредно, так как это может увеличить риск переедания и привести к тому, что человек начнет есть слишком быстро, что затруднит переваривание пищи.

Кроме того, Писарева предупредила о том, что сильный голод может толкнуть человека на необдуманные покупки еды, например, фастфуда или сладостей. Такие перекусы могут перерасти в привычку, что в свою очередь может привести к набору веса, нарушению метаболизма, ухудшению состояния кожи и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Для полезных перекусов врач рекомендует сочетать белок с клетчаткой. Например, можно положить в контейнер сухофрукты, фрукты, ягоды, сельдерей, нарезанные огурцы, помидоры и перец, добавив к ним отварные яйца, орехи или йогурт без сахара. Такой подход поможет не только утолить голод, но и поддержать здоровье в целом.