Эти рекомендации были опубликованы в издании HuffPost и могут стать полезными для всех, кто стремится улучшить качество своего ночного отдыха.

Первое и, возможно, самое важное правило — отказ от тотального контроля качества сна. По словам Патель, стремление к идеальному сну, основанное на оценках, получаемых от различных гаджетов, может привести к повышенной тревожности. Это состояние, известное как ортосомния, не только не улучшает качество сна, но и может стать причиной бессонницы. Важно понимать, что излишняя фиксация на количестве и качестве сна может негативно сказаться на общем самочувствии.

Второе правило касается дневного сна. Врачи отметили, что хотя небольшая дремота после обеда может помочь взбодриться, регулярное использование этого метода может привести к проблемам с засыпанием ночью. Патель подчеркивает, что для поддержания хорошего ментального и физического состояния гораздо важнее придерживаться адекватного распорядка дня, чем полагаться на короткие дремы.

Третье правило связано с вниманием к своему самочувствию по утрам, особенно в начале и в конце рабочей недели. Шор рекомендует обращать внимание на то, как вы себя чувствуете в воскресенье и в понедельник. Если возникают трудности с засыпанием в воскресенье и подъем в понедельник дается с трудом, это может быть сигналом о необходимости скорректировать график сна и бодрствования.

Наконец, специалисты напоминают о важности соблюдения режима сна не только в будние дни, но и в выходные. Поддержание постоянного графика помогает регулировать выработку гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие и уровень энергии в течение дня. Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно значительно улучшить качество своего сна и, как следствие, повысить общую продуктивность и настроение.