Будильник срабатывает, когда за окном ещё совсем темно, и единственное желание — выключить его и снова заснуть. Однако, несмотря на нежелание продолжать сон, дела ждут, и приходится резко вставать с кровати. Такое пробуждение может быть опасно для здоровья, предупреждает невролог и кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская.

Резкий переход от сна к бодрствованию может стать стрессовым для организма. Когда мозг, находящийся в фазе медленного сна, принудительно вырывается в реальность, это вызывает резкий скачок гормонов стресса — кортизола и адреналина. В результате может учащаться сердцебиение, повышаться артериальное давление и возникать чувство тревоги. Регулярные «аварийные» пробуждения могут привести к раздражительности и проблемам с концентрацией внимания.

Особую опасность резкое пробуждение представляет для людей, страдающих мигренью, артериальной гипертензией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Внезапный скачок артериального давления может значительно ухудшить их самочувствие.

К счастью, существуют способы сделать утреннее пробуждение менее мучительным. Один из них — использование светового будильника, который имитирует восход солнца. Такие устройства начинают светиться за 20–30 минут до сигнала, постепенно увеличивая яркость света, что помогает организму подготовиться к пробуждению.

Другим вариантом является специальный браслет, который мониторит частоту сердечных сокращений и двигательную активность. Он определяет фазу сна и подаёт сигнал о пробуждении в оптимальную быструю фазу сна. Мелодичный будильник с нежной музыкой также может помочь избежать стрессовой реакции.

Кроме того, врачи рекомендуют применять «правило 5 минут»: не вскакивать с кровати сразу после звонка будильника, а дать себе время потянуться и сделать несколько глубоких вдохов. Это поможет организму адаптироваться к новому положению тела.

Для более крепкого сна и комфортного пробуждения полезно придерживаться определённых правил: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, выделять на сон от шести до девяти часов, а после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры. Также рекомендуется делать лёгкую зарядку или растяжку.

Некоторые люди открывают шторы перед сном, чтобы первые лучи солнца могли проникнуть в комнату и облегчить утреннее пробуждение. Другие используют эфирные масла с бодрящими ароматами, например, зажигают ароматические свечи с розмарином и мятой.