Она отметила, что в рационе будущих матерей обязательно должны присутствовать бобовые, орехи и семена. Эти продукты являются источником полезных жиров, витаминов и минералов, которые необходимы как для здоровья матери, так и для правильного развития плода.

Фотина подчеркнула, что орехи, такие как грецкие, миндаль и фундук, содержат витамин Е, магний и цинк, которые поддерживают нервную систему и участвуют в формировании плаценты. Однако, по ее словам, стоит избегать некоторых продуктов во время беременности, включая недостаточно термически обработанные продукты животного происхождения, рыбу с высоким содержанием ртути, фастфуд и сладости в избыточном количестве.

Также врач акцентировала внимание на важности белковых продуктов. Нежирное мясо, такое как говядина, курица и индейка, является основным источником незаменимых аминокислот, необходимых для построения тканей плода и поддержания иммунной системы матери. Рыба, особенно морская, содержит легкоусвояемый белок и омега-3 жирные кислоты, важные для развития мозга и зрения ребенка. Фотина рекомендовала выбирать рыбу с низким содержанием ртути, например, лосось и треску. Яйца, молочные и кисломолочные продукты также должны быть частью рациона, так как они богаты белком и кальцием.

В числе других полезных продуктов гинеколог выделила зерновые и бобовые. Каши из цельных злаков, такие как овсяная и гречневая, обеспечивают организм энергией и клетчаткой, способствуя нормальной работе кишечника. Бобовые, такие как горох, фасоль и чечевица, являются отличным источником растительного белка, железа и фолиевой кислоты.

Фотина также обратила внимание на важность свежих овощей и фруктов. Они являются главными поставщиками витаминов, минералов и клетчатки, и рекомендуется употреблять не менее 400 г этих продуктов в день. Предпочтение следует отдавать сезонным овощам и фруктам, так как они выращены в естественной среде и содержат меньше химикатов. Свежая зелень, такая как шпинат и укроп, также важна, особенно в первом триместре, для профилактики пороков развития нервной трубки плода.