По словам Ирины Тюрины, врача-терапевта и специалиста по нутрициологии, одним из ключевых факторов для поддержания иммунной системы является витамин D. В осеннее и зимнее время организму часто не хватает солнечного света, что приводит к снижению выработки этого важного витамина. Тюрина рекомендует рассмотреть возможность приема добавок или включения в рацион продуктов, богатых витамином D, таких как жирные сорта рыбы, например, лосось и сельдь, а также яичные желтки.

Кроме того, врач подчеркивает важность сезонных фруктов и овощей. Осенью на рынке появляется множество продуктов, насыщенных полезными веществами, таких как тыква, морковь, батат, хурма, черника, ежевика, темный виноград и рябина. Эти продукты содержат каротиноиды, антоцианы и флавоноиды, а также цинк — микроэлементы, которые способствуют снижению воспалительных процессов, повышают антиоксидантную защиту и в целом укрепляют иммунитет.

Тюрина также акцентирует внимание на значении физической активности в осенний период. Даже умеренные физические нагрузки могут положительно влиять на иммунную функцию. Движение способствует улучшению циркуляции крови и лимфы, что ускоряет доставку питательных веществ к клеткам и выведение продуктов метаболизма. Это, в свою очередь, помогает организму более эффективно реагировать на потенциальные угрозы, повышая общую устойчивость к заболеваниям.

Таким образом, для укрепления иммунной системы осенью врачи рекомендуют не только правильно питаться, но и поддерживать активный образ жизни.