Почему это происходит, объяснил врач-кардиолог, доктор медицинских наук Алексей Никитин. По его словам, существует несколько факторов, способствующих этой реакции организма.

Первой причиной является перераспределение кровотока. После приема пищи организм направляет больше крови к органам пищеварения — желудку и кишечнику. Это необходимо для ускорения процесса переваривания. В результате мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, что может вызывать чувство усталости и желание отдохнуть.

Второй фактор — гормональные изменения, происходящие после еды. Блюда с высоким содержанием углеводов, такие как десерты и паста, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови. В ответ на это вырабатывается инсулин, который, помимо своей основной функции, также способствует выделению веществ, влияющих на мозговую активность и способствующих дремоте.

Третья причина — недосып в повседневной жизни. Если человек регулярно не высыпается, его тело может использовать момент после еды для восстановления сил, что также приводит к ощущению сонливости.

Что касается вопроса, нормально ли спать после еды, то в целом это естественная реакция организма. Однако если сонливость становится слишком выраженной и мешает повседневной деятельности, стоит обратиться к специалисту. Это может быть связано с нарушением чувствительности к глюкозе или проблемами с метаболизмом.

Для борьбы с желанием поспать после еды врач рекомендует несколько простых стратегий. Во-первых, следует избегать переедания: лучше есть небольшими порциями, но чаще, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Во-вторых, стоит отдавать предпочтение «долгим» углеводам, таким как злаки, овощи и бобовые, которые обеспечивают постепенное поступление энергии без резких скачков сахара.

Кроме того, важно включать в рацион белок и клетчатку, которые замедляют усвоение глюкозы и помогают поддерживать бодрость. Полезным будет и выход на короткие прогулки — 10–15 минут ходьбы после еды активизируют кровообращение и помогают справиться с сонливостью. Наконец, не стоит забывать о важности полноценного сна: хронический недосып может усиливать дневную вялость, поэтому важно спать достаточное количество часов.