Белок, безусловно, является важным строительным материалом для мышц, однако его чрезмерное потребление может нанести вред организму.

По словам Павловой, оптимальная норма потребления белка составляет примерно 1,6 грамма на килограмм веса человека в сутки. При этом превышение этой нормы не приведет к дополнительной пользе, даже если человек занимается силовыми тренировками. Врач пояснила, что мышцы не начнут расти быстрее от избытка белка, а калорийность рациона, скорее всего, увеличится.

Одной из основных проблем, связанных с избыточным потреблением белка, является риск набора лишнего веса. Павлова отметила, что организм способен превращать любую избыточную энергию, включая ту, что поступает из белковой пищи, в жировые запасы. Это может стать причиной ожирения и сопутствующих заболеваний.

Кроме того, врач предупредила о потенциальных рисках для людей с заболеваниями почек. Избыток белка создает дополнительную нагрузку на эти органы, что может усугубить их состояние. Также существует риск белкового отравления, симптомы которого могут включать тошноту, слабость и дефицит энергии.

Эксперт рекомендует добавлять белок в каждый прием пищи, минимум три раза в день. При этом рацион должен быть сбалансирован: 30% от общего объема пищи должны составлять белки, 30% - жиры и 40% - углеводы.

Павлова подытожила, что белок необходим для организма, но его избыток не всегда полезен. Она призвала следить за рационом, выбирать разнообразные продукты и ориентироваться на реальные потребности организма, а не на маркетинговые уловки.