Москва 2030» кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов, доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, поделился мнением о связи бессонницы и болезни Альцгеймера. Он отметил, что здоровый сон является основополагающим биологическим процессом, который напрямую влияет на работоспособность, когнитивные функции и долголетие человека.

По словам эксперта, основная функция сна заключается в восстановлении центральной нервной системы. Ночью происходит выброс гормона роста, который необходим для регенерации тканей и восполнения энергетических запасов в нервных клетках. Важно отметить, что именно в этот период мозг очищается от токсичных белков, таких как бета-амилоид, накопление которого связывают с развитием болезни Альцгеймера.

Полуэктов выделил основные причины бессонницы, среди которых перегрузки и нарушение гигиены сна. Он подчеркнул, что мозгу необходим переходный период для перехода от бодрствования ко сну. Например, просмотр телевизора или использование социальных сетей перед сном активирует большую часть мозга и мешает засыпанию. Главным врагом в этом процессе является синий свет от экранов, который нарушает циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина.

Чтобы справиться с бессонницей, эксперт рекомендует за час до сна отказаться от умственной и физической активности, а также обсуждения волнующих тем. Он советует затемнить комнату, использовать маску для сна и беруши, принять тёплую ванну и надеть носки. Кроме того, важно избегать кофеина и никотина за пять часов до сна. Если заснуть не удаётся и возникают навязчивые мысли, лучше встать и заняться спокойным делом, а затем вернуться в кровать.

Полуэктов также отметил, что современные гаджеты для отслеживания сна пока не являются надежными. Он призвал людей больше прислушиваться к своему организму и создавать условия для его естественного восстановления.