Однако новое исследование, опубликованное в журнале PLOS One, предлагает легкий способ смягчить негативные эффекты недосыпа. Ученые из Новой Зеландии, Великобритании и США пришли к выводу, что регулярное потребление фруктов и овощей может частично компенсировать ущерб, причиняемый недостатком сна.

В исследовании приняли участие более 2000 человек в возрасте от 17 до 25 лет. Участники вели дневники питания и сна, а также использовали фитнес-трекеры для отслеживания своей физической активности. Результаты показали, что лучшее качество сна тесно связано с улучшением настроения и общего психического состояния. На втором месте по значимости оказалось регулярное употребление фруктов и овощей.

Интересно, что даже небольшие изменения в образе жизни, такие как добавление одного-двух часов сна, одной порции овощей или десяти минут физической активности, могут существенно повлиять на общее состояние здоровья. Исследование показало, что высокий уровень потребления фруктов и овощей может смягчить последствия плохого сна, а хороший сон, в свою очередь, помогает чувствовать себя лучше даже при менее здоровом рационе.

Авторы исследования подчеркивают, что молодые люди часто сталкиваются с высоким уровнем стресса, вызванным учебой, финансовыми трудностями и социальными факторами. Поэтому простые привычки, такие как достаточный сон, сбалансированное питание и физическая активность, могут стать ключевыми для поддержания психического здоровья. Эти результаты подчеркивают важность здорового образа жизни для молодежи, особенно в условиях современного стресса.