Об этом сообщила врач-психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина. Она отметила, что серое небо действительно "ворует" энергию, что связано с физиологическими процессами в организме. При нехватке солнечного света уровень серотонина, отвечающего за бодрость и хорошее настроение, снижается, а мелатонин начинает вырабатываться раньше, что приводит к сонливости уже к вечеру.

Однако, по словам Крашкиной, с этим состоянием можно справиться за короткий срок, если использовать три простых механизма: свет, движение и белок. Врач рекомендует даже в пасмурную погоду выходить на улицу на 15–20 минут, особенно до 10 утра. Это помогает "запустить" биологические часы. Если выйти на улицу нет возможности, стоит открыть шторы и включить яркий свет в помещении. Использование лампы дневного света также может оказать положительное влияние на самочувствие.

Крашкина добавила, что физическая активность не обязательно должна быть интенсивной. Достаточно 20–30 минут быстрой ходьбы в день, что способствует не только тренировке сердечно-сосудистой системы, но и выработке эндорфинов. Главное — не ставить перед собой цели и не зацикливаться на счетчиках, а просто двигаться и отключать голову от повседневных забот. Уже через неделю можно заметить улучшение ясности мыслей и снижение уровня усталости.

Не менее важным аспектом является потребление белка, который является "топливом" для нервной системы. Крашкина подчеркнула, что к августу многие испытывают дефицит белка, так как в летний период предпочтение отдается углеводам и фруктам. Белок необходим для синтеза нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Врач рекомендует включать в рацион яйца, творог, йогурт на завтрак, а на обед — рыбу, курицу и бобовые. Это не диета, а поддержка организма, которая поможет сохранить уровень энергии в течение дня.