По её словам, креатин является основным источником энергии для мышц, способствуя восстановлению запасов аденозинтрифосфата (АТФ), что в свою очередь помогает омолодить организм.

Креатин в значительных количествах содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина, баранина, курица, индейка, а также в рыбе, особенно в скумбрии, тунце и лососе. Русакова отметила, что у пожилых людей, страдающих от гормональных изменений и снижения физической активности, наблюдается истощение мышечной массы. В таких случаях им рекомендуется увеличивать потребление креатина как через продукты, так и через биологически активные добавки, что способствует поддержанию мышечной массы и молодости организма.

Креатин также может помочь в борьбе с саркопенией — возрастным атрофическим изменением скелетной мускулатуры. Однако, как подчеркнула Русакова, вылечить какие-либо заболевания только с помощью креатина невозможно. В дополнение к этому, на рынке представлено множество добавок с креатином, особенно в сфере спортивного питания.

Эксперт пояснила, что креатин повышает силу и выносливость, а также способствует росту мышечной массы. Такие добавки чаще всего рекомендуются людям с активным образом жизни и интенсивными физическими нагрузками. Вегетарианцы и веганы также могут использовать добавки с креатином, поскольку у них может наблюдаться дефицит этого вещества из-за отсутствия продуктов животного происхождения.

Русакова предостерегла, что резкое изменение рациона, например, переход от вегетарианства к употреблению мяса, может привести к повышению уровня холестерина. Также добавки с креатином могут иметь ограничения, связанные с пищевой непереносимостью.

Тем не менее, существуют хорошо изученные и распространенные формы креатина, которые легко усваиваются и имеют меньше побочных эффектов для желудочно-кишечного тракта. Перед началом приема добавок с креатином диетолог рекомендует обязательно проконсультироваться со специалистом.