Нутрициолог, валеолог и терапевт Надежда Чернышова рассказала о том, какие продукты могут помочь снизить уровень стресса и поддержать мозговую деятельность в этот ответственный период.

По словам врача, накануне экзамена важно обратить внимание на ужин. Рекомендуется употреблять продукты, содержащие сложные углеводы, такие как каши, картофель или цельнозерновые макароны. Чернышова отметила, что подобная пища позволяет глюкозе усваиваться медленнее, что способствует сохранению работоспособности мозга во время сна. Это, в свою очередь, поможет проснуться в ресурсном состоянии и быть готовым к экзамену.

Сразу после пробуждения важно избегать кофе, крепкого чая и других напитков, содержащих кофеин. Как пояснила нутрициолог, такие напитки обеспечивают мгновенный заряд бодрости, который быстро проходит, что может привести к замедлению умственной работы и упадку сил в самый ответственный момент. Кроме того, кофе способствует повышению выработки кортизола, гормона стресса, что делает его не лучшим выбором перед экзаменом. Вместо этого врач рекомендует заменить кофе на какао.

Также Чернышова предостерегла от употребления сладостей перед экзаменами. Сахар может дать кратковременный заряд энергии, который быстро иссякнет, оставив чувство усталости. Важно помнить и о гидратации: чистая негазированная вода должна быть под рукой, так как обезвоживание может замедлить умственные способности и даже привести к обмороку.

В качестве перекуса на экзамен врач советует брать с собой продукты, содержащие триптофан, который помогает снизить уровень стресса. Подойдут бутерброды с сыром, орехи, сухофрукты, бананы или молочные коктейли. Эти простые рекомендации могут стать залогом успешной подготовки и успешного выступления на экзамене.