Однако недосып в будние дни не следует компенсировать пересыпанием в выходные. Важно обеспечивать качественный сон на протяжении всей недели. Об этом в интервью 5-tv.ru рассказал кандидат психологических наук и сомнолог Алексей Мелехин.

В сомнологии существует понятие «социального джетлага», которое описывает ситуацию, когда недосып в будние дни пытаются компенсировать в выходные. Это несоответствие между биологическим и социальным временем может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье. Если человек сильно утомляется и недосыпает в течение рабочей недели, он может столкнуться с «дистрессовым ритмом». Попытка отоспаться после этого может привести к головным болям и другим неприятным последствиям.

Мелехин отмечает, что такое поведение приводит к феномену «понедельника», когда после выходных люди чувствуют себя разбитыми, уставшими и раздражительными. Это подчеркивает важность единого ритма сна и психического состояния человека. Эксперт рекомендует сосредоточиться на качественном и продолжительном сне на протяжении всей недели, а не рассматривать его как простую подзарядку.

Для обеспечения бодрости на трудовой неделе Мелехин советует убрать информационное и сенсорное поглощение перед сном. Часто люди проводят время с гаджетами, что мешает нервной системе переключиться на сон и приводит к перенасыщению информацией. Вместо этого необходимо устраивать «сенсорный отдых».

Кроме того, важно уделять внимание физической активности. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки в спортзале; простые осознанные прогулки за два часа до сна также могут быть полезны. Специалист рекомендует начинать утро не с гаджетов, а с естественных сенсорных стимулов, таких как приятные запахи или тактильные ощущения, например, обнимания и поцелуи с близкими.