Эндокринолог Скандинавского центра здоровья Екатерина Сахнова поделилась с Life.ru советами, как справиться с этим явлением и избежать переедания.

Когда на улице холодает, тело начинает тратить больше энергии на согревание, что усиливает потребность в пище и часто приводит к накоплению жировой ткани, помогающей в терморегуляции. В этот период важно контролировать аппетит, чтобы избежать переедания. Для этого Сахнова рекомендует придерживаться сбалансированного питания с оптимальным соотношением макронутриентов: 45-55% углеводов, 20-35% жиров и 10-35% белков. Увеличение количества овощей и фруктов в ежедневном меню помогает контролировать чувство голода.

Кроме того, врач советует отказаться от употребления газированных напитков, алкоголя и сладостей. Важно обратить внимание и на сам процесс приёма пищи. Обед «на ходу» или перед телевизором зачастую приводит к увеличению порций, так как человек просто не успевает ощутить насыщение. Тщательное пережёвывание и вдумчивый подход к питанию помогут контролировать аппетит.

Регулярное переедание может стать причиной не только набора веса, но и ряда серьёзных заболеваний. Ожирение приводит к развитию метаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и эндокринных патологий. Одним из последствий является нарушение сна, включая храп и остановки дыхания, что снижает насыщение крови кислородом и ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы, отметила эксперт.

Сахнова также подчеркивает, что чувство голода в холодное время года — нормальное явление. Однако, если насыщение не наступает даже после полноценного приёма пищи, это может быть поводом для консультации с врачом. Для снижения риска переедания эксперт предлагает заменять вредные продукты более полезными альтернативами. Например, вместо газированных напитков и пакетированных соков стоит предпочесть домашние компоты или лимонады, а вместо сладостей — свежие или сушёные фрукты. Отличным перекусом станут сэндвичи из хлебцев с овощами и нежирным мясом, которые помогут поддерживать баланс питательных веществ.