Однако, популярность этой процедуры также обусловлена катастрофической нехваткой свободного времени (а подчас и денежных средств) у современного человека для посещения массажного кабинета. В этой связи самомассаж становится очень привлекательным способом досуга и доступной домашней процедурой.

Итак, давайте вместе разбираться: самомассаж – полезная привычка, способ сэкономить на услугах специалиста или потенциальная возможность нанести вред здоровью?

Разумеется, для того чтобы в домашних условиях проводить процедуры самомассажа, совсем не обязательно иметь медицинское образование или пройти курсы массажистов. Но отдельные знания и теоритические сведения помогут максимизировать пользу от самомассажа и застрахуют вас от нежелательных последствий в случае имеющихся противопоказаний.

Противопоказания к самомассажу

Любая процедура, связанная со столь тесным контактом с кожей, сосудами, костной системой и тканями, должна проводиться аккуратно и с соблюдением некоторых правил, о которых мы расскажем чуть позже.

Но, в первую очередь, говоря о самомассаже, следует рассмотреть ряд важных аспектов, которые послужат причиной для неминуемого отказа от этой домашней процедуры.

Не вникая в тонкости медицинской терминологии, перечисляя многочисленные диагнозы, противоречащие проведению массажа (и самомассажа, в том числе), приведем список самых распространенных противопоказаний:

- Заболевания, поражения кожи (дерматиты, лишай, аллергические раздражения кожи, трофические язвы и т.д.)
- Заболевания системы кровообращения, сердечно-сосудистой, дыхательной и лимфатической систем.
- Любые опухоли и новообразования
- Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся гнойным процессом
- ОРЗ, ОРВИ, грипп, высокие температуры

В остальных случаях нет жестких запретов на проведение самомассажа. Однако в любом случае перед тем, как приступить к курсу этих домашних процедур, необходимо посоветоваться с врачом.

Основные правила проведения самомассажа

Разумеется, в этой статье мы не сможем охватить весь спектр правил и рекомендаций к самостоятельному проведению массажа – для этой цели существует специальная литература и другие информационные источники.

Но в то же время мы не можем не упомянуть о базовых основах и принципах проведения самомассажа.

- Все движения должны совпадать с направлением лимфатических путей (схему движения лимфы в организме можно найти в тематических информационных источниках).
- Так, руки массируют от кисти к локтю, от локтя до подмышечной впадины. Ноги массируются восходящими движениями от стоп до колена и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышкам. Спина массируется от позвоночника в стороны и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют по направлению к спине. Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам. Лимфатические узлы массировать нельзя.
- Массажные движения не должны приносить боль или неприятные ощущения, оставлять на теле кровоподтеки, нарушать кожный покров. В зависимости от типа массажа они должны быть энергичными, поглаживающими, приносящими ощущение тепла, расслабленности или прилива сил.
- Для проведения самомассажа следует выбрать наиболее удобную позу, такую чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены. Такое положение называется среднее физиологическое.
- Для достижения максимального эффекта от самомассажа необходимо использовать средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее или расслабляющее воздействие (в зависимости от цели проведения этой процедуры): смеси натуральных базовых и эфирных масел, разогревающие или охлаждающие кремы, мази.

Разновидности самомассажа

А теперь пришло время рассмотреть, какие существуют типы массажа по их направленности. Дело в том, что каждый, кто приходит к необходимости проведения процедуры массажа или самомассажа, нуждается в том или ином эффекте: расслаблении мышц после тренировок или вынужденных физических нагрузок, похудения к началу пляжного сезона, улучшения тонуса кожи, снятия усталости с ног, улучшении общего самочувствия и укрепления иммунитета.

В зависимости от этого будут разниться техники самомассажа, используемые вспомогательные средства, позы для выполнения процедуры и время ее проведения.