На основе многолетнего общения с ведущими медиками и диетологами, Янг выделил ключевые принципы, которые легко реализовать в повседневной жизни.

Первое правило — регулярные медицинские обследования. Это позволит своевременно выявлять воспалительные процессы и бороться с возрастными изменениями, что крайне важно для поддержания здоровья.

Второе правило связано с питанием. Янг подчеркивает, что еда должна выполнять роль лекарства. Рекомендуется увеличить потребление овощей и зелени, а также пить достаточное количество воды и употреблять только полезный холестерин.

Третье правило — активность. Регулярная физическая активность, в том числе простая ходьба, может продлить жизнь в среднем на три года. Важно не забывать о движении.

Четвертое правило касается режима питания. Янг рекомендует есть реже и раньше, утверждая, что интервальное голодание способствует стабилизации уровня инсулина и холестерина, улучшает работу мозга и повышает уровень энергии. Оптимально, чтобы последний прием пищи проходил в 16:00.

Пятое правило — отказ от вредных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя, курение и избыточное потребление сахара негативно сказываются на здоровье и долголетии.

Наконец, шестое правило — полноценный сон в полной темноте. Длительность и качество сна напрямую влияют на продолжительность жизни. Недостаток сна может привести к различным заболеваниям, включая гипертонию и диабет, а также ослабить иммунную систему.

Следуя этим простым рекомендациям, можно улучшить качество жизни и увеличить время, проведенное в радости и активности. Однако стоит помнить, что материалы новостного характера не заменяют консультации врача, и перед принятием решений лучше обратиться к специалисту.