Регулярная работа без полноценного отдыха может приводить к серьезным нарушениям здоровья и накоплению хронического стресса. Об этом «Известиям» 28 апреля рассказала семейный психолог, психотерапевт Ольга Кушнарева.

По ее словам, отдых является не дополнительной опцией, а базовой функцией восстановления организма. При его отсутствии начинает накапливаться системное напряжение, которое сначала проявляется раздражительностью, снижением концентрации и проблемами со сном.

«Отдых — это не бонус, а базовая функция восстановления. Когда его нет, человек не просто устает, у него начинает накапливаться системное напряжение», — подчеркнула Кушнарева.

Эксперт отметила, что при длительных перегрузках развивается хроническая усталость, эмоциональное выгорание и снижается иммунитет. В первую очередь страдает нервная система, которая работает без паузы на восстановление.

По словам специалиста, затем подключаются гормональные нарушения, в том числе повышается уровень кортизола, что влияет на сон, аппетит и общее самочувствие. Также повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может проявляться скачками давления и учащенным сердцебиением.

Кушнарева добавила, что при длительном отсутствии отдыха возрастает риск развития хронических заболеваний, включая гипертонию, нарушения обмена веществ, тревожные и депрессивные состояния. Эксперт подчеркнула, что многие люди не замечают момент истощения и привыкают к состоянию постоянной усталости. Однако существуют признаки, указывающие на перегрузку.

«Постоянная усталость, которая не проходит даже после сна, раздражительность, проблемы с памятью и концентрацией, частые простуды, ощущение, что «нет сил вообще ни на что». Это уже не просто перегрузка, а сигнал, что ресурсы на исходе», — отметила она.

По словам специалиста, после интенсивной работы важно уделить время полноценному восстановлению, а не ограничиваться кратковременным отдыхом. Это включает снижение нагрузки, нормализацию сна и мягкую физическую активность.

Кушнарева добавила, что безопасного уровня переработок не существует, так как ключевым фактором остается баланс между нагрузкой и восстановлением. При его нарушении организм со временем начинает реагировать ухудшением здоровья. Эксперт подчеркнула, что особенно после 30–35 лет последствия перегрузок проявляются быстрее, поэтому важно своевременно реагировать на сигналы организма и не игнорировать необходимость отдыха.