С наступлением выходных, праздников, отпусков многие из нас позволяют себе расслабиться и забыть о строгом распорядке дня. Однако, как показывает практика, поздний отход ко сну может иметь серьезные последствия для здоровья. Мария Баскакова, врач-невролог Международного медицинского центра «Он Клиник», рассказала, какие риски и последствия могут возникнуть у человека, который часто ложится спать после полуночи.

Значение сна

Сон восстанавливает наше тело и разум, во сне происходят физиологические процессы, необходимые для поддержания здоровья и обменных процессов, «переваривание» всей информации, полученной за день, — переход краткосрочной памяти в долгосрочную. Качественный сон помогает поддерживать когнитивные функции и даже иммунитет.

Во сне вырабатываются некоторые гормоны, в том числе и гормон роста, который у взрослых поддерживает силу мышц и здоровье костей, регулирует жировой обмен.

Однако нарушения графика сна способны привести к множеству негативных последствий.

Как работают внутренние часы

Циркадные ритмы регулируют множество процессов. Они зависят от светового дня и гормонов, например мелатонина. Он вырабатывается в темноте и помогает подготовиться ко сну. По своей природе человек должен засыпать с наступлением темноты и просыпаться с первым светом. Однако в условиях современного мира, где искусственный свет окружает нас повсюду, это становится сложной задачей.

Нарушение режима сна может привести к тому, что уровень мелатонина будет снижаться. Но поздний отход ко сну не остановит полностью выработку мелатонина — это миф. Гормон продолжает вырабатываться, хотя и в меньших количествах.

Опасен именно хронический недосып, который может вызвать повышение уровня кортизола — гормона стресса, что приводит к еще большим проблемам.

Почему опасно ложиться спать после полуночи

Исследования показывают, что не конкретное время отхода ко сну, а именно хроническое недосыпание негативно влияет на здоровье. Важно понимать, что поздний сон может привести к различным последствиям, подтвержденным научными исследованиями.

1. Психическое здоровье

Люди, предпочитающие поздний график сна, имеют более высокий риск психических расстройств. В одном из исследований, проведенном среди 74 тысяч взрослых британцев, было установлено, что«совы» (те, кто ложится спать поздно) имеют на 20–40% больше шансов на развитие психических заболеваний по сравнению с теми, кто спит по более раннему графику.

Это связано с гипотезой «разум после полуночи», которая утверждает, что бодрствование в ночное время способно привести к импульсивному поведению и повышенной тревожности.

2. Красота и кожа

Регулярный поздний отход ко сну влияет и на состояние кожи, причем не лучшим образом. Недостаточный сон приводит к нарушению синтеза собственной гиалуроновой кислоты и коллагена. Напомним, что именно они отвечают за красоту, упругость и эластичность кожи. Особенно выражены такие изменения у женщин.

Исследования показывают, что признаки старения появляются быстрее у тех, кто спит менее семи часов ночью и ложится спать поздно. Объяснить это можно тем, что в ночное время происходит восстановление и регенерация клеток кожи, и если этот процесс нарушается, последствия становятся заметными.

3. Риски диабета

Исследования показывают, что женщины с вечерним хронотипом, которые предпочитают поздний сон, имеют более высокий риск развития диабета — на 19%. Данные основаны на анализе историй болезни почти 64 тысяч медсестер, которые работали в том числе и в ночные смены. Это может быть связано с тем, что «совы» чаще ведут нездоровый образ жизни, включая недостаток физической активности и употребление алкоголя.

Кому нельзя поздно ложиться спать

Пожилые люди, а также те, кто страдает от гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний, должны особенно осторожно относиться к своему режиму сна. Поздний отход ко сну может нарушить их суточные ритмы и усугубить состояние здоровья.

Сон — это не только отдых, но и важный процесс, который влияет на наше здоровье и качество жизни. Поздний отход ко сну может привести к серьезным последствиям, включая ухудшение психического здоровья, проблемы с кожей и повышенный риск диабета. Поэтому важно заботиться о своем режиме сна и стремиться к здоровому образу жизни, особенно в период отдыха от работы.