В это время могут проявляться галлюцинации, посторонние звуки и ощущения давления в груди, а также головная боль и затруднение дыхания. По словам Натальи Шиндряевой, доктора медицинских наук и профессора Сеченовского университета, такие эпизоды, как правило, длятся не дольше пары минут.

Причины возникновения сонного паралича разнообразны и могут включать недостаток сна, стресс, депрессию, изменения образа жизни, наследственность, а также употребление алкоголя и наркотиков. Врачи объясняют, что во время фазы быстрого сна отключается мышечный тонус, чтобы предотвратить случайные движения спящего. Однако иногда эта фаза может наступить слишком рано или поздно, что и приводит к состоянию паралича.

Симптомы сонного паралича могут включать неспособность двигаться, ощущение присутствия другого человека в комнате, чувство давления и сильный страх. Антон Калабухов, автор книг о бизнесе и психологии, отмечает, что это состояние возникает между сном и бодрствованием, когда мозг просыпается, а тело продолжает спать.

Существует два основных вида сонного паралича: гипнопомпический, который возникает при резком пробуждении, и гипнагогический, проявляющийся при переходе ко сну. Хотя само состояние не опасно для жизни, оно может вызвать негативные последствия для людей с сердечными заболеваниями или тех, кто начинает зацикливаться на этом состоянии.

Длительность сонного паралича обычно составляет от нескольких секунд до нескольких минут и чаще всего возникает в положении лежа на спине. Диагностика состояния основывается на беседе с пациентом, в ходе которой специалист изучает образ жизни и частоту эпизодов.

Специалисты рекомендуют регулировать режим сна и бодрствования, заниматься физической активностью и избегать алкоголя. Полезно также следить за удобством спального места и позы во время сна. Чтобы предотвратить сонный паралич, важно спать от 7 до 9 часов в день и стараться ложиться и вставать в одно и то же время.