Она рассказала о том, когда лучше начинать закаливание, как правильно его проводить и какие ошибки чаще всего совершают люди в этом процессе.

Константинова отметила, что закаливание способствует укреплению иммунитета, и люди, хорошо адаптированные к низким температурам, реже болеют. По её словам, оптимальное время для начала закаливания — это лето или поздняя весна, когда заболеваемость ОРВИ снижается.

Эксперт подчеркнула, что закаливание можно начинать в любом возрасте, однако важно делать это постепенно. «Организм должен адаптироваться к перепадам температур. Изначально процедуры должны быть короткими — от нескольких секунд — с постепенным увеличением времени», — пояснила она. Терапевт также перечислила противопоказания к закаливанию, среди которых ОРВИ, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания мочеполовой системы и обострения хронических болезней.

Константинова добавила, что существует множество методик закаливания, но все они основываются на двух ключевых принципах: постепенности и регулярности. Она предостерегла от резкого погружения в холодную воду, которое может привести к заболеваниям и обострению хронических состояний. «Начинать закаливание лучше с воздушных процедур. Проветривайте комнату, постепенно снижая температуру до +17...+19 °С, при этом одежда должна быть максимально лёгкой», — посоветовала врач.

После этого можно переходить к умыванию холодной водой при температуре +20...+22 °С. «Обливание также должно проводиться правильно: температуру воды необходимо снижать на 1—2 °С каждые 5—7 дней. Первые две недели обливайте только кисти и ступни, затем постепенно подключайте колени и локти, а уже потом всё тело», — отметила Константинова.

Закаливание, по словам специалиста, формирует в организме ответную реакцию на изменения окружающей среды, такие как холод, тепло, ветер и солнечное воздействие. Она подчеркнула, что закаливание помогает избежать многих заболеваний и способствует продлению жизни. Однако важно помнить, что процесс должен приносить радость и бодрость, и при появлении симптомов недомогания следует прекратить закаливание и обратиться к врачу.