Если вы часто просыпаетесь с ощущением усталости и нуждаетесь в нескольких чашках кофе, чтобы начать день, это может быть тревожным сигналом. Звездный тренер Рэйчел Аттард рассказала о последствиях хронического недосыпа, которые могут повлиять на ваш организм.

Одним из самых пугающих последствий является ослабление иммунной системы. Во время сна организм вырабатывает антитела, которые защищают от инфекций. При недостатке сна иммунитет ослабевает, что приводит к частым заболеваниям и затяжному выздоровлению. В условиях пандемии это особенно опасно.

Кроме того, хронический недосып может способствовать развитию серьезных заболеваний, таких как диабет и онкология. Постоянные воспалительные процессы в организме, вызванные недосыпом, повышают риск возникновения этих заболеваний.

Еще одним следствием недосыпа является набор веса. Гормоны, регулирующие аппетит, вырабатываются в ночное время. При нехватке сна нарушается баланс этих гормонов, что приводит к постоянному чувству голода и, как следствие, к увеличению веса.

Проблемы с кожей также могут быть результатом недостатка сна. Часто недосыпание вызывает тягу к вредной пище, что негативно сказывается на состоянии кожи и волос. Избыточное потребление сахара и жира может привести к появлению прыщей и угревой сыпи, а также ускоряет старение кожи.

Наконец, хронический недосып может стать причиной депрессии и тревожности. Усталость делает людей раздражительными и агрессивными, что негативно сказывается на настроении и может привести к проблемам в работе и личной жизни.

Эксперты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Если у вас возникают трудности с засыпанием, стоит обратить внимание на несколько рекомендаций. Во-первых, поддерживайте комфортную температуру в спальне. Во-вторых, старайтесь не перекусывать перед сном, чтобы избежать проблем с пищеварением. Уберите телефон подальше, чтобы избежать влияния синего света на выработку мелатонина. Также важно проводить время на свежем воздухе и получать достаточно солнечного света в течение дня. И, наконец, избегайте интенсивных тренировок перед сном, чтобы не повышать температуру тела и не стимулировать нервную систему.

Следуя этим простым советам, вы сможете улучшить качество своего сна и, как следствие, общее состояние здоровья.