Эти рекомендации были озвучены в интервью для издания Metro, где сомнолог Ханна Шор объяснила, как всего одна ночь плохого сна может негативно сказаться на концентрации, скорости реакции, памяти и способности мозга к обработке информации.

По словам Шор, важно не паниковать из-за плохого сна, поскольку стресс только усугубляет состояние. Сомнолог советует сосредоточиться на налаживании режима сна, выбрав фиксированное время для отхода ко сну и пробуждения. Она также отметила необходимость отказаться от поздних ужинов, употребления алкоголя и использования мобильных телефонов в вечернее время, чтобы создать более благоприятные условия для сна.

Для борьбы с усталостью после бессонной ночи Шор рекомендует выпить немного кофе и совершить прогулку. Физическая активность, по ее словам, также может помочь: усталость от движения способствует быстрому засыпанию и улучшению общего самочувствия.

Психолог и нутрициолог Наоми Ньюман-Бейнарт добавила, что многие люди не умеют переключаться после трудного дня и, не давая себе время на расслабление, сразу ложатся спать. Она настоятельно советует не досыпать в выходные дни, а придерживаться режима и устанавливать будильник на привычное время, чтобы поддерживать стабильный график сна.

Ранее в статье для издания «Доктор Питер» врач-невролог Ольга Потасеева сообщила о связи бессонницы с рядом серьезных заболеваний. По ее словам, нарушения сна могут быть сигналом о наличии болезни Паркинсона, перенесенного инсульта или других проблем со здоровьем.